Aj tebe spôsobuje začiatok septembra stres? 🍂

Ahoj a vitaj,

Aj tebe sa už v hlave kopí "to-do" list povinností, ktoré k nám pomaly ale isto prichádzajú so začiatkom septembra? Či už je to nástup do školy pre naše deti, návrat na univerzitu, vyššie pracovné tempo a očakávania v práci alebo fotky posledných dovoleniek, ktoré na teba vyskakujú na sociálnych sieťach, zatiaľ čo ty si doma - príchod jesene je rozhodne stresujúce obdobie.

September je pre mnohých z nás “fackou reality”. Dlhé slnečné dni pri bazéne, mori alebo v prírode ti pripadajú ako sen, ktorý nechceš, aby sa skončil. Všade prítomné letáky a nápisy oznamujúce návrat do školy v tebe môžu automaticky spúšťať úzkosť. Je prirodzené, ak sa cítiš skľúčene a máš pocit, že sa ani nie je na čo tešiť.

Ak si mamina/otecko, príprava detí do školy vždy prináša viac stresu - opäť sa dostať do rutiny skorého vstávania, dozerania nad robením domácich úloh, finančne stresujúci je aj nákup nových školských pomôcok a oblečenia. Nechápeš, ako je možné, že cena dokázala len za jeden rok tak narásť a deti opäť zo všetkého vyrástli.

Do toho sa do práce zrazu vrátia všetci kolegovia, rozbiehajú sa nové projekty a meetingov v kalendári pribúda ako húb po septembrovom daždi. Každý očakáva, že po dovolenke musíš byť predsa oddýchnutý/á a pripravený/á vrátiť sa do práce s plným nasadením. Nejakým zázrakom všetci odpočinutí aj vyzerajú - cítiš sa sám/sama v tom, že nezvládaš pracovný nátlak.

Návrat do pracovnej rutiny býva stiesňujúci. Nikto z kamarátov/kamarátiek zrazu nemá čas sa stretnúť a povinností aj tebe pribúda. Na konci dňa máš pocit, že nič nestíhaš a jediné, čo vládzeš je scrollovať po instagrame - ktorý však vytvára nerealistické štandardy.

Septembrové počasie ti tiež robí napriek - pár dní je horúco a slnečno a potom z ničoho nič zmokneš cestou do práce. Predstava dlhých, upršaných dní, najmä ak si citlivý/á na slnečné svetlo ti naháňa strach rovnako ako pokašliavajúci kolegovia či spolucestujúci.

Jeseň, ktorú si ako dieťa miloval/a kvôli kopám lístia, skákaniu do kaluží a kolotočom na jarmokoch, akoby s vekom stratila svoje čaro.

Na stres bohužiaľ neexistuje zázračný liek - reakcie každého z nás sú príliš individuálne, naše prostredie príliš rôznorodé. Hoci je stres vnímaný veľmi negatívne, nie všetok stres je zlý. Napríklad, aj posilňovanie je typ stresu, ktorý vyvíjame na svaly - a vďaka tomu rastú. Krátkodobý stres nás dokáže nakopnúť - ak si prokrastinátor/ka, tak dobre poznáš zvýšenú snahu dokončiť úlohu tesne pred deadlinom. Takýto stres nám pomáha posúvať sa - problém nastáva ak je stres dlhodobý a neustáva.

Dlhodobý stres má negatívne účinky na naše psychické aj fyzické zdravie - zhoršuje imunitu, zvyšuje úzkosť, dvíha tlak… Často sme kvôli nemu podráždenejší, nahnevanejší, frustrovanejší - aj keď ho už ani nevnímame. Poďme sa preto pozrieť na jednoduché a praktické kroky, ako efektívnejšie zvládať jesenný stres, ktoré môžeš podniknúť aj hneď:

1. Nájdi si každý deň aspoň chvíľku pre seba. Častokrát sa snažíme splniť všetky požiadavky nášho okolia aj na úkor našeho voľného času. Sme pre seba na poslednom mieste - možno máš pocit, že si nezaslúžiš oddych, kým nie je všetko hotové, alebo máš pocit že čas pre seba nepotrebuješ. Pomáha však nielen spomaliť a upokojiť sa po náročnom dni, ale bojuje aj proti pocitom vyhorenia a pomáha ti zvýšiť svoju vnútornú sebahodnotu tým, že si starostlivo dopraješ to, čo potrebuješ. Môže to byť len pár minútová maska na tvár, prečítanie kapitoly z knižky alebo strečing stuhnutých svalov.

2. Jasne vyjadruj svoje hranice. S návratom kolegov do práce pribúdajú nové úlohy, nátlak na dlhšie pracovné hodiny a zároveň to po dovolenke môže byť s financiami tesnejšie. Môže ťa lákať naložiť si toho priveľa. Skús však uvedomelo rozvrhnúť svoj čas rovnomerne tak, aby si stihol/a prácu poriadne a svedomito dokončiť, namiesto stresu z nestíhania pri neprimerane veľkom množstve práce.

3. Opri sa o svojich blízkych. V daždivých dňoch a pri toľkých povinnostiach sa nám často nemusí chcieť ísť socializovať sa von - radšej ostaneme doma. Čo je tiež samozrejme občas v poriadku. Veľký pilier mentálnej pohody a protektívny faktor proti stresu sú však kvalitné vzťahy. Navyše, stretnutie s blízkymi priateľmi môže byť niečo, na čo sa môžeš počas stresujúcich dní tešiť.

4. Uvoľni zo svojho perfekcionizmu. Aj keď určite máš idealistické predstavy o dokonalom dokončení úloh v práci, prípravy detí do školy alebo získania ocenenia od druhých, môžu ti viac škodiť, ako pomáhať. Ak si ti aj niečo nepodarí, alebo to nevyjde tak, ako si plánoval/a, pristpuj k sebe sebasúcitne. Hoci sebakritika môže prísť ako automatická reakcia - sú to iba myšlienky, ktoré ťa nedefinujú. Dokážeš sa preučiť a prihovárať sa k sebe láskavo.

Nauč sa naplno pociťovať pozitívne zážitky a uvedomovať si prítomný moment bez myšlienok na minulosť či budúcnosť v cvičení TU.