Ako čítanie ovplyvňuje naše duševné zdravie?

Prinášame ti tvoju dennú dávku Dobrobytia. Pohodlne sa usaď, uvoľni stuhnuté svaly, priprav si teplý nápoj a vychutnaj si pár minút čítania.

Január sa vlečie svojimi sivými a sychravými dňami, dobrých správ nie je veľa a kolotoč pracovných a školských povinností sa roztočil na plné obrátky. V tomto období je preto veľmi dôležité starať sa o seba, svoje dobrobytie, svoju duševnú pohodu. Zároveň a práve v takýchto obdobiach je to bohužiaľ najťažšie - nájsť si čas, priestor, energiu, či motiváciu.

Skús sa zamyslieť, koľko času si za posledný týždeň venoval/a svojim záľubám, činnostiam, ktoré nesúvisia s prácou či povinnosťami? Alebo aktivitám, ktoré ťa napĺňajú a bavia? Niečo, čo nebolo produktívne, za čo si nedostal/a odmenu, čo nesúviselo s kariérnymi cieľmi?

Zatiaľ čo ako deti sme sa neustále chceli zabávať, vymýšľali sme hry, hýbali sa vonku s kamošmi na čerstvom vzduchu, tvorili a používali fantáziu... V dospelosti tieto drobné radosti zatienili starosti, zodpovednosti a tlak spoločenských očakávaní. Ako oblaky na oblohe zakryli slnko a niektorí pociťujeme nedostatok vitamínu D, chýbajú nám zdroje našej mentálnej energie, ktorú však na zvládanie každodenných povinností nevyhnutne potrebujeme.

Tým zdrojom môžu byť práve naše záľuby a činnosti, čo nás bavia a sme vnútorne motivovaní ich vykonávať - teda neočakávame za ne vonkajšiu odmenu. Môže ísť o tvorivé činnosti, hudbu, šport, čítanie alebo jednoducho aktivity, ktoré nám okrem zábavy a oddychu prinášajú pocit spolupatričnosti a sociálnej podpory. Stimulujú vznik nových nervových spojení tým, že podporujú sebavyjadrenie a našu kreativitu. 

Všetky tieto aktivity sú podľa výskumov spojené s wellbeingom a pevnejším mentálnym zdravím.

Štúdia, ktorá vykonala metaanalýzu, zlatý štandard výskumu v psychológii, zistila, že ľudia, ktorí majú záľuby, sú menej náchylní prežívať depresívne symptómy, majú lepšie fyzické zdravie, viac pocitov šťastia a celkovo sú spokojnejší so životom. Tieto zistenia, ktoré boli skúmané naprieč šestnástimi krajinami, sú dôkazom, že nájsť si čas na aspoň jednu záľubu sa ti rozhodne oplatí. Benefity, ktoré ti prinášajú a pozitívne emócie, ktoré vzbudzujú, dokážu dopomôcť k psychickej odolnosti a zvládaniu náročných období.

Medzi aktivity, ktoré nie sú priveľmi náročné na čas, priestor, či financie patrí aj čítanie kníh. Čítanie kníh sa dokonca používa aj ako forma terapie - biblioterapia - teda čítanie svojpomocnej literatúry a fikcie ako pomoc pri problémoch s mentálnym zdravím. Navyše, čítanie ako voľnočasová aktivita dokáže chrániť pred symptómami depresie.

Akú knihu si naposledy čítal/a len tak, pre zábavu? Ako si sa pri tom cítila? Čítanie povzbudzuje k väčšej empatii - a práve v ťažkých obdobiach potrebujeme cítiť empatiu a láskavosť sami voči sebe. Utišujeme tým vnútorného kritika a učíme sa prepísať naše vzorce negatívnych myšlienok.

Nájsť si čas a miesto pre záľuby môže byť napriek vedomostiam o ich prospešnosti náročné. To, ako sa k tejto výzve postavíš, závisí najmä od typu aktivity a jej náročnosti. Prinášame ti však zopár tipov, ako sa k nim vrátiť, alebo sa začať nanovo aktívne venovať svojim záľubám, napríklad čítaniu.

1. Napíš si rozhodnutie, že sa chceš venovať svojej záľube na papier, do diára alebo do kalendára. Akonáhle niečo vidíme napísané alebo najlepšie naplánované v našom rozvrhu, sme náchylnejší tento plán dodržať. Polhodinový ranný blocker v kalendári na čítanie nebude vyzerať smiešne - je dôkazom, že starostlivosť o seba myslíš vážne.

2. Vyber si činnosť, ktorá ti skutočne prináša radosť a baví ťa. Často má od nás okolie očakávania, čomu sa budeme venovať. Alebo sa bojíme, že nás druhí odsúdia. Ak ťa nebaví čítať literatúru faktu, kniha o ekonómii odporučená kolegami nebude najlepšou voľbou. Siahni po žánri, ktorý ťa láka - skús sa zamyslieť, čo si najradšej čítal/a v detstve.

3. Vyskúšaj nové hobby! Ak sa momentálne nevenuješ aktívne žiadnym záľubám, vybrať si z množstva možných aktivít a začať, môže byť ochromujúce. Neboj sa preto nezáväzne vyskúšať niečo úplne nové - prihlás sa na nový typ skupinového cvičenia, vypočuj si novú kapelu alebo prečítaj nový žáner. Daj aktivite pár pokusov, nikdy nevieš, čo nové sa o sebe dozvieš.

4. Nájdi si parťáka/parťáčku, alebo sa venuj skupinovým koníčkom. Napríklad, začni čítať knihu spolu s kamarátkou, alebo sa pridaj do knižného klubu. Nielenže vytvoríte priestor na zaujímavé rozhovory a diskusie, ale aj posilníš svoje vzťahy s druhými.

Zapoj sa do nášho nového knižného klubu a objavuj spolu s nami radosť z čítania, zdieľaj svoje postrehy a inšpiruj sa ostatnými v diskusiách.