Dobroporadna

Ako zvládnuť vianočný stres?

Dec 16, 2024

Ahoj a vitaj,

Na úvod sa zhlboka nadýchni... A vydýchni. Ako sa teraz cítiš?

Uvoľni ramená, sánku, ponaťahuj si svaly… Ak sa dá, vyjdi na pár minút na slniečko a čerstvý vzduch. Občas stačí len maličkosť na upokojenie stresu a negatívnych emócii.

Počas decembra sú dni krátke, chýbajú nám slnečné lúče a vitamín D a je pochopiteľné, ak sa cítiš vyčerpane, ak sa na Vianoce tešíš kvôli stresu menej, alebo ak nemáš ešte všetko dokonalo pripravené. Najmä emočné zranenia a nenaplnené potreby z detstva pretvárajú vianočnú pohodu na tlak alebo veľké očakávania. Sviatky oddychu sa menia na sviatky poriadku, sviatky aspoň desiatich druhov koláčov a sviatky, ktoré musia vyzerať navonok dokonalo, hoci v skutočnosti si ich neužiješ.

Spracovanie týchto zranení nie je jednoduchá ani príjemná práca (hoci to tak možno na instagrame vyzerá).

Pochybujeme, či sme vôbec spravili nejaký pokrok, či sme na správnej ceste. Neistota je súčasťou procesu a hoci to nie je intuitívne, býva znakom zmeny, transformácie a správneho smeru.

Práca na našom mentálnom zdraví je zároveň prácou na našom fyzickom zdraví - sú totiž prepojené. Hoci prebieha “len” v našej hlave, stále si vyžaduje energiu, sústredenie, čas. Cítime strach zo zraniteľnosti, frustráciu z negatívnych emócií, pocity nespravodlivosti z toho, čo nám v detstve chýbalo. Potrebujeme preto aj čas, kde si ukážeme lásku k sebe, kde si oddýchneme, kde sa venujeme niečomu, čo nás úprimne baví - odrazí sa to následne aj na našom fyzickom zdraví.

Pochváľ sa preto za každé cvičenie, ktoré dokončíš, hranicu, ktorú si nastavíš, či vzorec, ktorý rozpoznáš. Hojenie zranení neprebehne zo dňa na deň, naopak, cieľom sú drobné krôčiky, ktoré z dlhodobého hľadiska vytvoria niečo krásne - dávajú nám nádej. Zraňujúca minulosť prestane byť niečo, čo nás definuje a má nad našimi reakciami nadvládu. Stane sa len minulosťou, súčasťou nášho príbehu.

Napríklad, keď sa učíme zdravším vzorcom zvládania záťaže, môžu nám na začiatku prísť neprirodzené. Keď sa cítime osamelí alebo zúfalí, pokúša nás skĺznuť do starých vzorcov. Ak však pokračujeme a vytvoríme si zdravé rutiny, budujeme si zároveň aj dôveru voči sebe, ktorá je dôležitá aj pre sebavedomie a sebahodnotu.

Akým malým krokom môžeš dnes začať ty? Skús napríklad…

Pripraviť si vopred hranice počas rodinných Vianočných návštev. Čo presne odpovieš na nepríjemné poznámky? Ako odmietneš rozhovor na tému, o ktorej sa nechceš rozprávať? Predstav si, ako danú vetu povieš, čo najrealistickejšie, aby si bol/a pripravený/á.
Ísť dnes skôr spať a dopriať si 8+ hodín spánku a regenerácie. Ráno uvidíš, aký blahodárny vplyv má kvalitný spánok na našu náladu.
Dovoliť si Vianoce, ktoré nevyzerajú ako z katalógu – ale ktoré sú tvoje. To, čo vidíš na sociálnych sieťach alebo v reklame, nie je realita. Nemusíš stihnúť všetko. Skús si namiesto toho naplánovať aspoň jeden zážitok, ktorý ti prinesie radosť – pokojne drobnosť, napríklad prechádzku s blízkym, spoločné varenie, či hodinku na čítanie.
Zamysli sa, čo ti beží hlavou, keď sa ti niečo nepodarí. Vyskúšaj sebakritiku vymeniť za sebasúcitný prístup. Predstav si, čo by si napríklad povedala kamarátovi - to isté môžeš povedať aj sebe.

Veríme, že aj Moje Dobrobytie je jedným zo zdrojov, o ktoré sa môžeš oprieť v ťažšom období a že naše odborníčky z psychológie sú tvojimi sprievodkyňami. Hoci to nie je prechádzka ružovou záhradou, spracovaním zabudnutých ťažkých emócií a skúšaním nových zvládacích stratégii preúčame našu nervovú sústavu. Tento náš vnútorný systém sa mení celý život - stačí len spraviť prvý krok. Ten najdôležitejší krok.

Ak máš chuť neustále na sebe pracovať a darovať si pokoj, Moje Dobrobytie je tu pre teba. Začni svoju cestu k sebe už dnes.

Zostaň s nami v kontakte

Pridaj sa do nášho mailing listu a dostávaj Dobroporadňu medzi prvými.