Dá sa premýšľať príliš veľa? Čo to s nami robí?

Nad čím práve premýšľaš? 

Veríme, že máš príjemné myšlienky, ktoré vedú k dobrej nálade... Myšlienky však vedia byť veľké potvory. Vracajú nás do nepríjemných momentov z minulosti a opakujú naše zlyhania, zaváhania, nepodarené konverzácie. Hoci už situáciu spätne nevieme zmeniť, spomienky nám nedajú pokoj.

V opačnom prípade cestujeme časom do budúcnosti - myšlienky vedia dokonalo odprezentovať prekvapivo veľké množstvo katastrofických scenárov - no a čo, že pravdepodobne nikdy nenastanú.

Samotné premýšľanie nie je problém, ak dokážeš s myšlienkami pracovať, usmerniť ich a nesústrediť sa na tie, ktoré sú podfarbené negatívnymi emóciami. Ak však preberajú kontrolu nad tvojou pozornosťou a schopnosťou dokončiť rozrobené úlohy, tráviš premýšľaním nepomerne veľké množstvo času a nie je vlastne nakoniec ani nápomocné, ide o overthinking. 

Ak to na teba sedí, čítaj ďalej a zisti, ako s overthinkingom pracovať. 

Prečo je dôležité o overthinkingu hovoriť?

• Oberá nás o prítomnosť - nevieme striasť úzkosť a stres ani pri príjemných činnostiach ako koníčky alebo čas s blízkymi.

• Paradox overthinkingu - ak z niečoho pociťujeme stres a úzkosť, máme tendenciu premýšľať nad tým oveľa viac - to však vedie len k ešte intenzívnejším negatívnym emóciám.

• Únava- mozog je najnáročnejší orgán na spotrebu energie, spotrebuje jej až 20%. Nevládzeme sa potom venovať činnostiam, ktorým by sme chceli a ktoré potrebujeme.

• Overthinking najčastejšie zažívame večer - kedy úzkostlivé myšlienky bránia pokojnému hlbokému spánku.

Vymaniť sa z bludiska úzkostlivých myšlienok je teda kľúčové, avšak ťažšie, ako vyzerá. Aké techniky ti môžu pomôcť?

1. Nájdi si pokojné miesto a pár minút času. Všímaj si, nad čím práve premýšľaš, z čoho máš stres a úzkosť. Zatvor oči a pozoruj, ako ti prúdia myšlienky a aké pocity v tebe vyvolávajú. Následne skús spraviť mentálne “krok vzad”. Už myšlienky iba nepozoruješ, ale uvedomuješ si, že nie sú faktami, iba návrhmi, ktoré mozog ponúka. To, či návrh prijmeš alebo odmietneš, je v tvojich rukách. Toto cvičenie zvyšuje tvoje uvedomovanie si vzorcov myšlienok a (nepríjemných) pocitov, ktoré vyvolávajú. Zároveň buduje odstup a vracia kontrolu do tvojich rúk.

2. Ak ťa stresuje nadchádzajúca udalosť a nevieš sa počas dňa sústrediť, naplánuj si, kedy sa jej budeš venovať. Napríklad, o šiestej budem štvrť hodinu premýšľať nad “...”. Ak ti myšlienky opäť zablúdia, pripomeň si vyhradený čas. Následne, počas plánovanej štvrťhodinky nechaj myšlienkam voľný priebeh, prípadne si ich napíš na papier. Keď však čas uplynie, “zatvor mentálny šuflík”. Toto cvičenie ti pomôže vytýčiť hranice a prebrať kontrolu nad časom, ktorý stráviš premýšľaním.

Téme overthinkingu sme sa minulý piatok venovali v interaktívnom webinári s psychoterapeutkou Evou Vavrákovou a neurovedkyňou Jankou Bašnákovou. Dozvieš sa, ako overthinking vzniká, či súvisí s našou osobnosťou, čo o ňom hovorí veda a aké sú ďalšie techniky zvládania.

Záznam webináru si môžeš pozrieť tu! Webináre sú zdarma pre členov a členky Môjho Dobrobytia.