Jarná únava? Toto sú naše tipy.

Ahoj a vitaj,

Vonku začína čoraz viac svietiť slnko, dni sú dlhšie, rozkvitajú prvé narcisy a hodinky sme si prestavili na letný čas. Jar je pre mnohých ľudí najobľúbenejším ročným obdobím (možno s výnimkou alergikov :) - pretože kreslí čiaru za ponurými a studenými dňami. Očakávame príval energie, chuti pustiť sa do dlho odkladaných úloh a zlepšenie nálady. Prečo potom cítime skôr stres a jarnú únavu?

Veľkú rolu zohrávajú naše očakávania. Veď sami poznáme, ako si tie najvyššie očakávania na seba kladieme často sami. Bojíme sa sklamania ostatných, odmietnutia, odsúdenia. Presviedčame sa, že chyba je v nás, musíme sa viac snažiť, viac stihnúť, byť efektívnejší… Náš vnútorný kritik je v svojom živle, pripomína nám, čo všetko dnes ešte musíme stihnúť, čo sa nám dlhodobo nedarí, čo je na nás nedokonalé.

Ak očakávame, že na jar toho zvládneme viac, naplánujeme si viac aktivít, rozbehneme nové projekty. Ak toto očakávame všetci, vytvárame navyše vzájomný tlak k ešte vyššiemu tempu.

Hoci sa tešíme z pribúdajúcej motivácie a energie, ktorú nám jar priniesla, nevieme nájsť hranicu preťaženia samého/samej seba. Je preto dôležité rozdeľovať svoju energiu nielen smerom k výkonu, práci a povinnostiam - ale vyčleniť časť z nadobudnutých síl aj na aktivity, čo nás napĺňajú, znižujú stres, tvoria príjemné spomienky. Doplniť si svoje zdroje. Sme vyčerpaní a “na nervy”, pretože si nevieme nájsť čas dopriať si regeneráciu.

Stres, najmä dlhodobý a chronický, spôsobuje vyššiu únavu, zníženie pozornosti a zhoršenie pamäti¹- je bariérou vyššieho výkonu, po ktorom v jarnom období túžime. Neznamená to však, že potrebujeme upustiť od svojich cieľov, či vzdávať sa. Výkon si vieme udržať na vysokej úrovni² vďaka stratégiám zvládania stresu a manažovania vlastnej energie, ktoré pri pravidelnom opakovaní zlepšujú aj našu mentálnu pohodu.

Vedecké výskumy potvrdzujú širokosiahle benefity prírodného prostredia pre naše fyzické aj mentálne zdravie, a zníženie pociťovaného stresu:

1. Už len krátky pobyt v prírode - 10 minút, trikrát za týždeň - dokáže znížiť mieru stresového hormónu kortizolu až o 20%!³ Kortizol je hormónom, ktorý sa prirodzene vylučuje pri zobudení, avšak pri chronickom strese sa vyplavuje v privysokých množstvách. Medzi negatívne následky zvýšeného kortizolu patrí znížená imunita, vyšší krvný tlak, priberanie a mnoho viac. Prechádzka z práce cez park je pritom zdarma :).

2. Pobyt v lese, približne štvrť hodinu, dokázal podľa výskumu, znížiť nielen kortizol, ale aj krvný tlak a aktivitu sympatického nervového systému. Naviac zvýšil aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý navodzuje stav pokoja, relaxácie⁴ (“zapína” sa napríklad po jedle, pri trávení). V zdravom tele potrebujeme striedať aktívnu, bojovnú, výkonovo-orientovanú sympatickú aktivitu s parasympatickou, ktorá znižuje pocity stresu a regeneruje.

3. Okrem zlepšenia fyzického zdravia a prejavov stresu v tele zlepšujú prechádzky v prírode aj naše duševné zdravie. Pozitívne efekty zahŕňajú zníženie nadmerného premýšľania⁵, nepríjemných emócii ako úzkosť, hnev a rozhorčenie, úľavu od únavy a apatie a viac pozitívnej nálady, pokoja a pocitu osvieženia, regenerácie.⁶ Niektoré štúdie poukazujú, že benefity prichádzajú už po 10-20 minútach - niečo, čo môžeme zakomponovať do našej rutiny, dokonca každý deň!

Keď bývaš v meste, predstava nájsť si čas na výlety do prírody môže byť náročná. Skúsme sa na situáciu preto pozrieť kreatívnejšie - prírodu totiž dokážeme nájsť na mnohých miestach. Vyraz s deťmi do parku, či na ihrisko a odlož telefón. Prejdi sa na nákup obchádzkou cez najbližší park. Ráno choď pešo a vyber si cestu, ktorú lemujú stromy. Zober si kávu do ruky a prejdi sa popri jazere, namiesto sedenia v kaviarni. Drobné zmeny, ktoré ľahko zakomponujeme do našich dní sú oveľa prínosnejšie ako jeden celodenný výlet do prírody raz za mesiac - pretože sú udržateľné.

Dúfame, že sme ťa inšpirovali vyraziť užiť si zeleň a prebúdzajúcu sa prírodu túto jar - tvoje telo, imunita, pamäť, pozornosť aj nálada sa ti určite poďakuje. Držíme ti palce so všetkými jarnými povinnosťami a nezabudni si dnes nájsť aspoň pár minút pre dobitie svojich bateriek.

Chceš sa dozvedieť viac o udržateľnom výkone a stratégiách zvládania v rýchlej dobe? Pozri si záznam z nášho livestreamu na instagrame TU!

Zdroje:

1. https://www.sjweh.fi/article/1131

2. https://www.jstage.jst.go.jp/article/indhealth/52/6/52_2013-0209/_html/-char/en?

3. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full

4. https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12199-009-0086-9

5. https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1510459112

6. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full