Kľúč k zvládaniu stresu a pevnému zdraviu.

Ahoj a vitaj,

Sme radi, že si si aj tento týždeň našiel/la čas pre seba a dúfame, že sa ti naša dobroporadňa bude páčiť a naučíš sa opäť niečo nové. Dnešná téma je veľmi dôležitá, netýka sa totiž len teba - ale prepojenia s druhými, tvorenia kvalitných vzťahov. A to najmä v obdobiach, kedy je náš pohár preplnený a valí sa na nás toho priveľa z každej strany.

Koľkokrát sa vo svojom strese, zlyhaní, či starostiach cítiš osamelo? V mysli si vravíš “Na všetko som v tejto firme sám/a” alebo “V domácnosti mi nikto nikdy nepomáha” - až kým to v tebe jedného dňa nevybuchne. Vtedy príde búrka, hromy, blesky na všetky strany… Hoci si v strese a potrebuješ pomoc, namiesto vzájomnej podpory nastala hádka...

Alebo sa možno bojíš reakcie okolia. Pomyslíš si “Nemôžem predsa pôsobiť slabo, neschopne” alebo “Oni majú dosť svojich vlastných starostí, nechcem ich zaťažovať”. A tak bojujeme každý so svojimi problémami a pocitmi sám…

Výskumy naviac zistili, že aj podpora od cudzieho človeka počas stresujúcej situácie má na našu psychiku upokojujúce účinky a znižuje intenzitu nepríjemných emócii.¹

Blízke vzťahy sú dôležité pre naše zdravie - a nielen psychické. Kvalita našej podpornej siete dokáže ovplyvniť dĺžku nášho života rovnako, ako nefajčenie.² Zatiaľ, čo osamelosť spúšťa v našom tele ešte vyššiu stresovú odpoveď, pocit, že sa máme o koho oprieť, ju zmierňuje. Kľúčovú úlohu zohráva hormón oxytocín, ktorý sa vylučuje pri interakcii s blízkymi a zmierňuje stres a úzkosť aj na biologickej úrovni.³

Prvým krokom - a zároveň najťažším - je požiadanie o pomoc. A to vyžaduje, aby sme si priznali, že situáciu sami nedokážeme zvládnuť.

Podpora od blízkych môže mať mnoho foriem. Typy pomoci pri zvládaní náročných chvíľ či preťaženia zahŕňajú napríklad:

• Emočnú oporu - ak prežívaš náročné a silné emócie, dotyk alebo len fyzická blízkosť druhých nám pomôže emóciu zvládnuť. Môžeme potrebu vyjadriť ako prosbu o vypočutie, objatie alebo spoločný čas.
  
  

• Pomoc pri riešení problému - príde vhod, ak čelíš veľkému problému a nevieš, kde začať. Alebo keď sa nachádzaš v komplikovanej situácii a premýšľaš, ako z nej vykorčuľovať. Blízka a skúsenejšia osoba ti vtedy môže pomôcť zvážiť pre a proti, či poskytnúť novú perspektívu. Povedz blízkemu, čo práve potrebuješ - vypočutie, iný podhľad, spätnú väzbu alebo radu? Ak však prežívame silné emócie, bývajú nevyžiadané rady skôr kontraproduktívne.
  
  

• Praktickú pomoc - občas to, čo nám najviac pomôže, je uvarenie sýtej polievky, či vyzdvihnutie detí zo školy, aby sme mali viac času. Ak máme úlohu, ktorú vieme delegovať na kolegov, alebo možnosť poprosiť rodinu o pomoc v domácnosti, môže byť tento typ podpory našou záchranou pred výbuchom emócii.
  
  

• Rozptýlenie - hoci nie na prvý pohľad zrejmá, ale aj zmena prostredia, aktivity a dočasné zabudnutie na problém je pomoc, o ktorú môžeme poprosiť. Nie vždy máme chuť sa o probléme rozprávať, naopak nám dobre padne prísť na iné myšlienky. 
   

Ak svoje potreby v danej chvíli jasne neodkomunikujeme, môže to viesť k nedorozumeniam. Zamysli sa preto najskôr, čo v danej chvíli cítiš, čo ťa najviac trápi, aké máš myšlienky. Naše telo a myseľ nám dávajú neustále signály, ktoré väčšinu dňa v zhone ignorujeme. Čo by ti v tomto momente pomohlo?

S vyšším uvedomením vlastných potrieb sa vieme lepšie napojiť aj na druhých a upevňovať vzťahy okolo nás. Všímavosť je zároveň jedným z ďalších spôsobov, ako efektívnejšie zvládať stres. Ale o tom už niekedy nabudúce… :)

Viac sa dozvieš v našom kurze Posilni svoju psychickú odolnosť.
Prihlás sa TU!

Zdroje:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2921311/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36240542/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14675803/