Oddych bez výčitiek?

May 19, 2025
Ahoj a vitaj,
Aj ty si mal/a v pláne cez víkend si oddýchnuť a venovať sa aktivitám, na ktoré si už dlho nevieš nájsť čas - avšak nakoniec si sa k tomu nedostal/a? Hoci vieme, že nám relax pomáha, vždy sa vyskytne niečo, čo “musíme” najprv dokončiť. Upratať. Opraviť. Bez práce predsa nie sú koláče…
A tak vo voľnom čase prídu výčitky svedomia aktivitách, ktoré nie sú štandardne vnímané ako “produktívne”. Aj by sme si sadli s knižkou, ale akurát doprala práčka. Aj by sme sa išli prejsť, ale kolegyňa potrebovala pomoc v práci. Keď máme na výber medzi výkonom a oddychom, máme pocit, že musíme zvoliť výkon.
Očakávania sú čoraz vyššie. Neustále vidíme, ako niekto pracuje viac ako my. Trénuje častejšie ako my. Stravuje sa zdravšie. Zarába viac peňazí. Ak sú pre nás podobné príklady inšpiráciou, je to v poriadku - avšak častokrát to v našich myšlienkach skĺzne k starému známemu “nikdy nie som dosť”.

Nech sa akokoľvek snažíš, nech ideš večer spať akokoľvek vyčerpaný/á, ten malý otravný hlások ti pripomenie, že si mohol/la spraviť aj viac.

V kolotoči na výkon orientovaných dní je porovnávanie so známymi na LinkedIne alebo Instagrame extra palivom pre nášho vnútorného perfekcionistu a vnútorného kritika. Jediné, čo zastaví tento kolotoč je občasná nádcha či chrípka - hoci aj vtedy sa od nás očakáva “aspoň” home office. Vyvíjame tlak na seba navzájom a následne aj na seba samých.
Ako sa teda necítiť previnilo, keď si oddýchneme? Hoci práca môže byť niečo, čo nás baví, asi všetci sa zhodneme, že rovnako a pravdepodobne viac nás bavia naše koníčky. Prechádzky so psom. Kávičky s kamoškami. Výlet do prírody alebo do kina. Ako to, že sa vždy ocitnú na vedľajšej ceste a nemajú prednosť, ani cez víkend?
Oddych a regeneráciu potrebujeme - aj vrcholoví športovci majú dni voľna. Ak neustále dupeme na plynový pedál, raz nám dôjde palivo. Chýbajúca regenerácia a nadčasy sú cestou k vyhoreniu, zvýšenému krvnému tlaku a problémom so spánkom.¹ To nám rozhodne k výkonu a pocitu, že som dosť nepomôže - práve naopak. Ak sa nezastavíme vedome sami, zastaví nás naše telo, biológiou…
Mnohí z nás už nepracujú svalmi, ale mozgom. Aj mozog však potrebuje regeneráciu, ideálne vo forme kreativity, čerstvého vzduchu, príjemného pohybu² (a samozrejme aj spánku). To, že sme celý deň “len” sedeli za počítačom neznamená, že sa nepotrebujeme odreagovať a zrelaxovať - napokon mozog je orgán, ktorý v našom tele spotrebuje pätinu dennej energie!³

Posuňme mentálne regeneráciu o tri priečky vyššie v našom rebríčku priorít. Alebo aj o päť. Naplánujme si ho v kalendári, rovnako ako zubára, či pracovný meeting.

Keď si oddych naplánujeme, boj s nepríjemnými výčitkami začnime uvedomením, že aj výskumy potvrdzujú dôležitosť regenerácie. Hoci náš známy na LinkedIne sa pochváli povýšením, ale tým, že má vysoký cholesterol a problémy so spánkom, už nie.
Bohužiaľ neexistuje technika, ktorá by ako čarovný prútik vymazala podobné myšlienky. Ak sme celé detstvo museli byť dobrí žiaci, či žiačky, ak od nás tréner celú pubertu očakával, že budeme iba vyhrávať a vo firme je pracovanie do noci znakom úspechu, nie vyhorenia, tak je prirodzené, že náš mozog nájde vzorce a bude nám ich v myšlienkach podsúvať.
Môžeme však zmeniť v danom momente perspektívu. V hlave nám víria rôzne obavy - ale sú to iba myšlienky, nie nevyhnutne pravdy alebo predpovede. Môžeme sa rozhodnúť, či im budeme venovať pozornosť. Alebo sa zameriame na výbornú chuť kávy v kaviarni, slnečné lúče pri prechádzke, inštruktorku na joge - čokoľvek, čo je tu a teraz.⁴
Náš mozog môže neustále pumpovať výčitky a obavy - vieme si však od nich vytvoriť odstup. Uvedomiť si, že nám nepomáhajú. Poďakovať sa vnútornému kritikovi, ale nezobrať si jeho názor k srdcu. Ak nám naozaj záleží na sebe (kľudne aj na podávaní dobrého výkonu), odpovedzme mu, že oddych potrebujeme.
Všímavosť, teda sústredenie pozornosti na tu a teraz, je niečo, čo nám zo začiatku môže prísť neprirodzené. Pomaly až nudné. Sme tak zvyknutí neustále byť na sociálnych sieťach, počúvať hudbu či podcasty alebo v myšlienkach plánovať, že si ani nevšimneme krásu a jednoduchosť prítomnosti. Naša pozornosť bude určite spočiatku utekať - ale to nevadí! Učíme sa. Nikomu to celkom nejde na prvý pokus.
Dovoľme si učiť sa oddychovať. Dovoľme si učiť sa všímať si výčitky a vrátiť sa späť k príjemnej relaxačnej aktivite. Dovoľme si posúvať sa po malých krokoch.
A určite si dajme cez víkend koláče. Aj bez práce!
Ako na udržateľný výkon sa navyše dozvieš v našom masterclass!
Zdroje:
1. https://psycnet.apa.org/record/2025-11069-001
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6585675/?utm_source=chatgpt.com
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC124895/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591838

 

 

Zostaň s nami v kontakte

 
Pridaj sa do nášho mailing listu a dostávaj Dobroporadňu medzi prvými.