Pomáhaš iným, ale vyčerpávaš seba?

Ako reaguješ v náročných obdobiach na stres?

Pravdepodobne poznáš známe “útok" alebo "útek”, ku ktorému sa pridala tretia stratégia - "zamrznutie". Poznáš však aj štvrtú stratégiu reakcie na stres?

Je ňou štvrté “F” (okrem fight, flight a freeze) existuje aj fawn - "zaliečanie". Táto reakcia je oveľa nenápadnejšia ako tie zvyšné tri. Prakticky sa však často prejavuje ako people pleasing.

People pleasing je črta, kedy sa snažíme aj na úkor vlastného voľného času, spánku a iných aktivít potešiť druhých, preberať za nich úlohy a svoje vlastné potreby staviame na posledné miesto. Nevieme odmietnuť alebo protirečiť, lebo ohrozujú naše prijatie okolím.

Tento vzorec vzniká, keď niektorá z našich psychologických potrieb nebola naplnená počas detstva. Napríklad sme:

• necítili bezpodmienečnú lásku od oboch rodičov, museli sme si zaslúžiť ich pozornosť,

• plnili potreby rodičov - museli sme od detstva pomáhať s výchovou mladších súrodencov, alebo boli pre mamu/otca zdrojom hrdosti, či emočnej útechy,

• zahanbovaním nás viedli k tomu, aby sme tu boli pre druhých (“musíš sa usmievať”, “slušné dievča toto nerobí...”)

• počúvali sme častú kritiku, ktorá bránila vybudovaniu zdravej sebahodnoty…

Naučilo nás to ignorovať vlastné potreby a emócie, aby sme nezaťažili našich rodičov alebo opatrovníkov. Zistili sme, do akej formičky sa musíme napasovať, aby nás okolie prijalo a ľúbilo. Cenou však boli naše autentické záujmy, túžby a sny.

V dospelosti následne môžeš mať problém stanoviť si hranice či už vo vzťahoch alebo v práci, cítiš vinu, keď niekoho odmietneš a hanbu pri predstave, že namiesto pomoci druhým venuješ deň starostlivosti o seba. Táto stratégia mohla byť počas detstva a dospievania užitočná, ale v momente kedy vedie k vyčerpaniu, vyhoreniu a depresii, je dôležité si ju uvedomiť a postupne ju meniť.

Ako s people pleasingom pracovať?

Pomáhať okoliu samo o sebe nie je zlé - naopak pomoc druhým vzbudzuje radosť a dobrú náladu, čo je podporné početnými neurovedeckými výskumami. Problém nastáva, keď obetujeme vlastné základné potreby - ako napríklad oddych na dovolenke kvôli dokončovaniu pracovných úloh a potešeniu šéfa. 

1. Skús si uvedomiť potrebu, ktorú si napĺňaš people pleasingom. Je to blízkosť druhých ľudí? Je to emocionálne bezpečie vo vzťahoch? Je to pocit prijatia okolím? Zamysli sa, či bola táto potreba naplnená, keď si vyrastal/a. Keď ti je nepríjemné nad tým premýšľať a cítiš chaos, zober si pero a papier a skús začať písať - utriediš si tým jednoduchšie svoje myšlienky.

2. Trénuj si vytýčenie hraníc. Pomáha, ak si vopred naplánuješ svoju odpoveď a predstavíš si celú situáciu - napríklad odmietnutie naliehavej pracovnej úlohy, keď na ňu nemáš realisticky čas. Čím viac si odpoveď v mysli nacvičíme, tým je viac pravdepodobné, že nám napadne aj v reálnej situácii a odvážime sa ju použiť. Všímaj si a pomenuj svoje emócie, ktoré pri stanovovaní hraníc cítiš. 

   Emócie majú silu usmerňovať naše správanie, avšak finálne rozhodnutie je na tebe - nie na pocite viny, hanby alebo strachu.

Na otázky o people pleasingu budeme odpovedať v bezplatnom livestreame na moje.dobrobytie.sk pod vedením psychologičky Janky Bašnákovej a koučky Lucie Šickovej, pozri si záznam TU!