Psychológia Vianoc a očakávaní
Dec 28, 2025
Už čoskoro sú Vianoce. Naše kuchyne začínajú rozvoniavať ako perníkové korenie, ihličie a zbiehajú sa nám slinky na zemiakový šalát. Známi nás volajú na vianočné trhy, vymýšľame darčeky, posielame pozdravy... Ale dovolíš si na chvíľu zastaviť sa a uvedomiť si, ako sa cítiš? Čo v tebe Vianoce prebúdzajú?
Keď ide o Vianoce, v predstave máme stôl plný dobrôt, svetielka, smiech… Chceme si ich naplno vychutnať, už týždne vopred sa pripravujeme a tešíme sa na to, ako vypneme.
A potom príde realita. Pocity, že je toho veľa. Napätie doma sa stupňuje. Čakajú nás návštevy, stretnutia s rodinou a nám sa do nich nechce. Vieme, že to bude ďalšia záťaž, pretože rodinné prostredie je čoraz viac plné nášľapných mín. Očakávania, nevypovedané emócie či rozdielne názory sa ľahko môžu zmeniť na napätie alebo hádku.
Výskumy ukazujú, že vianočné či sviatočné rodinné stretnutia môžu byť stresujúce¹ – ľudia hlásia obavy z konfliktov, finančný tlak a strach z neprajnej atmosféry ešte skôr, ako sa stretnutie začne. Pri kontakte s mamou sa napríklad objavia pocity nedostatočnosti, lebo ona “všetko stíha a ja nie”. Alebo v rozhovore s otcom je čoraz ťažšie nepočuť kritiku, hoci sa tvári ako nevinné vtipné poznámky na to, s kým randíš, alebo ako vychovávaš deti…
Sviatky upriamia pozornosť na naše rodinné vzťahy, na dynamiku v rodine. Vedú k intenzívnejším očakávaniam – od seba aj od druhých. V takejto atmosfére sa môže aj bežná diskusia o práci, peniazoch, politike či výchove ľahko zvrhnúť do hádky, pretože rozdielne názory bývajú silnejšie, keď sú emócie napäté a stres je vyšší. A nasvieti sa aj to, čo tam žiaľ nie je: že si nie sme tak blízki, ako by sme chceli byť, že chýba pocit bezpečia alebo že vzťahy, po ktorých túžime, sa v skutočnosti nedajú „vyrobiť“ za pár sviatočných dní.
Často je zdrojom sklamania práve rozpor medzi tým, ako by to „malo vyzerať“, a tým, ako to naozaj je. Očakávame „bezkonfliktné a dokonalé Vianoce“, ale realita môže byť iná (a ty vieš, že väčšinou aj je) – a to spôsobuje ďalší stres. Tvorba pokojnejších sviatkov preto nezačína snahou zmeniť správanie druhých, ale ochotou pozrieť sa na vlastné očakávania. Aké sú tie tvoje? A z čoho pramenia?
Výskumníci poukazujú na niekoľko zdrojov očakávaní, ktoré si do vianočných sviatkov nesieme:
-
Sociálne porovnávanie²: Máme tendenciu porovnávať svoje prežívanie s obrazmi ideálnych Vianoc, ktoré majú svoje korene v detstve (“takéto som to ako dieťa vždy chcel/a mať”), ale aj v tom, čo poznáme z reklám a sociálnych sietí. Výsledkom je pocit zlyhania, aj keď sa objektívne nedeje nič dramatické.
-
Rodové očakávania³: Najmä ženy si nesú neviditeľné bremeno, že musia udržať pohodu, harmóniu, radosť a dobrú atmosféru za každých okolností. Očakávanie, že ja mám zabezpečiť, aby boli všetci v pohode, výrazne zvyšuje stres a frustráciu.
-
Rodinné roly a návrat do detských pozícií⁴: V kontakte s pôvodnou rodinou vieme rýchlo skĺznuť do starých rolí (“ja som tá zodpovedná”, “vždy som čierna ovca”, “hlavne musím zmieriť otca s mamou”). Pod stresom sviatkov sa tieto roly aktivujú ešte silnejšie.
-
Nerealistické očakávania o prežívaní emócií⁵: Snaha „necítiť negatívne emócie“ vedie paradoxne k ich zosilneniu. Čím viac sa budeš snažiť zažívať len to dobré, tým vyššia pravdepodobnosť je, že sa to nepodarí. Emócie tak fungujú, treba ich brať ako prídu - napríklad prijať smútok z toho, že veľa našich (často detských) túžob tieto Vianoce neuspokoja.
No naše dospelé ja už vie, že v skutočnosti každý prichádza so svojimi náladami, presvedčeniami aj vnútorným nastavením. Keď si dovolíme prijať túto rôznorodosť, uvoľní sa tlak na to, aby bolo všetko ideálne a s okamžitým porozumením. Vznikne tak viac priestoru pre pokojnejšie a autentickejšie prežívanie sviatkov.
Tu pripájame ešte zopár praktických tipov, ako tento prirodzený konflikt vianočného obdobia lepšie zvládať:
-
Komunikácia:. Počas sviatkov sa citlivosť zvyšuje a aj nevinná poznámka môže zasiahnuť senzitívne miesto. Ak hovoríme o svojich potrebách a pocitoch bez obviňovania, s dôrazom na vlastné prežívanie, znižujeme pravdepodobnosť, že druhá strana zareaguje obranným spôsobom.
-
Hranice: Je v poriadku vedieť, koľko času chceš s rodinou tráviť, o akých témach sa cítiš komfortne rozprávať a kedy potrebuješ chvíľu pre seba. Hranice nie sú prejavom odmietania ani vzdialenia sa – sú spôsobom, ako si chrániť vlastnú pohodu a predísť vyčerpaniu, ktoré často vedie k zbytočným konfliktom.
-
Pocit bezpečia a spolupatričnosti: môžu podporiť aj rodinné rituály. Nemusia byť veľké ani dokonalé - často ide o jednoduché, opakujúce sa momenty, ako spoločné pozeranie filmu či rodinných fotiek. Výskumy ukazujú⁶, že práve tieto rituály môžu posilňovať vzťahy a zmierňovať napätie, pretože vytvárajú predvídateľnosť a pocit spojenia. Keď ich vnímame ako zdroj blízkosti, nie ako povinnosť, môžu sa stať oporou aj v náročnejších chvíľach.
-
Zvládanie stresu: Premyslieť si vopred, ako zareagujeme v citlivých situáciách, nám dáva väčší pocit kontroly. Niekedy stačí krátka pauza, hlboký nádych alebo jemné presmerovanie rozhovoru, aby sa napätie nerozvinulo do konfliktu. Nejde o potláčanie emócií, ale o ich reguláciu tak, aby sme si zachovali vnútorný pokoj. TU nájdeš jednu techniku, ktorú si môžeš so sebou zobrať na sviatky k rodine :)
Napokon je dôležité pripomenúť si, že sviatky nie sú testom rodinnej dokonalosti⁷. Sú skôr príležitosťou byť spolu tak, ako to v danej chvíli dokážeme. Keď si dovolíme byť úprimní vo svojich pocitoch, nastavíme si hranice a zameriame sa na to, čo je pre nás skutočne dôležité, môžu sa z Vianoc stať sviatky spojenia. Aj keď to nebude celkom bez napätia. A to úplne stačí – Vianoce nemusia byť perfektné, aby boli dosť dobré.
Ak ťa téma rodiny a vzorcov, ktoré si nesieme zaujala alebo nemáš ešte pre niekoho darček neváhaj si zaobstarať našu novú knižku Dozrievanie. Dozvieš sa v nej ako naše zážitky a emočné zranenia z detstva formujú našu osobnosť a vzťahy v dospelosti, a ako môžeme prostredníctvom sebapoznania dosiahnuť vyššiu vnútornú zrelosť. K ročnému predplatnému pre seba alebo ako darček ju do 19.12. posielame zdarma.
Pekné a čo možno najpokojnejšie sviatky ti praje tvoje Dobrobytie :)
PS: O téme vianočných konfliktov v rodine a ako a nimi narábať pripravil Denník N spolu s Jankou Bašnákovou a Evkou Vavrákovou rozhovor. Prečítať si ho môžeš TU.
Zdroje:
Zostaň s nami v kontakte
Pridaj sa do nášho mailing listu a dostávaj Dobroporadňu medzi prvými.
