S vďačnosťou do nového roka

Tento čas medzi Vianocami a Novým rokom vždy plynie rýchlo a zároveň pomaly - nevieme ani poriadne aký je deň, len tušíme, že rok sa už pomaly chýli ku koncu. Je to ideálne obdobie uvedomiť si vďačnosť za všetky uplynulé momenty z predchádzajúcich dvanástich mesiacov a vidieť z nadhľadu posun tvorený drobnými každodennými krôčikmi.

Dovoľ si prežiť všetky emócie zo širokej palety, ktoré vyvolané spomienky uplynulého roka prinesú. Tvoja cesta tento rok nemusela byť priama a príjemná, možno si naopak prežil/a horskú dráhu radostných výšok a stresujúcich hĺbok. Možno to bol dlhý temný tunel a len teraz začínaš vidieť svetlo. Možno si len v polovici výšľapu na horu, ktorá je tvojim cieľom, možno len v tretine. Každý sme sa však na svojej ceste niekam posunuli.

Poďakujme si teda nielen za tie svetlé a príjemné chvíle, ale aj za všetky prekážky, ktoré sme prekonali, či výzvy, ktoré sme splnili. Za hranice, ktoré sme si zvládli nastaviť. Za náročné emócie, ktoré sme cítili a zvládli. Za všetky situácie, kde sme našli odvahu požiadať o pomoc. Ako sa počas roka zmenila tvoja odolnosť?

Poďakujme si najmä za tie dni, keď sme sa o seba postarali, aj keď sa nám nechcelo. Za tie slová vnútorného kritika, pri ktorých sme si uvedomili, že nemá pravdu. Za každú svoju potrebu, ktorú si si uvedomil/a. Za každú minútu, ktorú si venoval/a svojmu Dobrobytiu.

Prečo stojí za to venovať sa poďakovaniu? Podľa výskumov Americkej psychologickej asociácie (APA) má praktizovanie vďačnosti mnoho benefitov pre naše fyzické a mentálne zdravie*. Napríklad:

• Zmierňuje prežívanie ťaživých emócií, ako je napríklad frustrácia, závisť alebo ľútosť. Pomáha aj pri strese i depresii a spoľahlivo zvyšuje úroveň šťastia. Navyše, pomáha prekonať traumu (táto štúdia testovala vojnových veteránov).

• Zvyšuje empatiu voči druhým a znižuje mieru agresie a pomstychtivosti. Vďační ľudia sú citlivejší voči druhým a menej často cítia potrebu pomstiť sa alebo ohovárať.

• Písanie denníka vďačnosti zlepšuje kvalitu spánku a navyše zvyšuje šancu dlhšieho spánku. Stačí si 15 minút pred spaním zapísať, za čo si vďačný/á.

• Vďačnejší ľudia uvádzali, že cítia menej bolestí a častejšie sa starajú o svoje zdravie. Majú napríklad aj tendenciu častejšie cvičiť, čo prispievalo k ich zdraviu.

*https://www.apa.org/ed/precollege/topss/lessons/activities/activity-benefits-gratitude.pdf

Skús si venovať pár minút na zamyslenie a zapísanie týchto drobných vďačností. Oceň sa za to, čo sa ti podarilo - vďačnosť možno cítiť aj voči sebe. Koľko (hoci aj malých) krokov si podnikol/la? Ktoré cvičenie z našich kurzov ti pomohlo? Čo nové si sa o sebe dozvedel/a za uplynulý rok? V ktorej oblasti si získal/a novú perspektívu? Ako si sa počas uplynulého roka cítil/a?

Sme radi, že sme ako tím Dobrobytia boli s tebou na tvojej ceste, pomáhali ti nájsť vnútorný pokoj a liečiť tvoje zranenia. Sme vďačné, že si v našej komunite a že ti naše kurzy, webináre a všetok rôznorodý obsah na platforme pomáhajú.

Aj v ďalšom roku sa máš rozhodne na čo tešiť! Od mnohých webinárov, livestreamov, nových kurzov, až po ďalšie knižné tipy, výzvy a súťaže. Sleduj naše Novinky a instagram, aby si mal/a k nim prístup medzi prvými.

Prajeme ti šťastný nový rok 2025