Zdravé úsilie a nezdravý perfekcionizmus - kde je hranica?

Ahoj a vitaj,

Vypni si na chvíľku vnímanie okolitého sveta a a ponor sa do našej Dobroporadne, v ktorej sa tento týždeň venujeme práve témam perfekcionizmu a tlaku na dokonalosť. V dnešnej výkonovo orientovanej dobe sa nachádzame pod neustálym tlakom byť stále lepší, dokonalejší a úspešnejší. Je prirodzené, že cítime motiváciu dosahovať ciele 💪.

Kedy však ide o zdravú ambicióznosť a kedy už prechádzame do nezdravej výkonovej orientácie a perfekcionizmu?

Predstav si rodiča, ktorý chce pre svoje dieťa to najlepšie. Má preto na dieťa nároky, ale snaží sa, aby boli primerané, vytvára pre dieťa podporujúce prostredie, prijíma aj jeho nedokonalosti a podporí ho pri neúspechoch. Alebo môže s rovnakým cieľom neustále organizovať aktivity do najmenších detailov, vyvíjať tlak, aby dieťa dosahovalo vynikajúce výsledky v škole, pričom akékoľvek zlyhanie je neprijateľné.

Podobne študent/ študentka, ktorý/á sa pripravuje na skúšky sa môže tešiť z každého pokroku, zatiaľ čo druhá sa neustále obáva, že nie je dostatočne pripravená a zahlcuje sa nekonečným prepisovaním poznámok.

Alebo si predstav manažéra/manažérku, ktorí chcú dosiahnuť úspech svojho tímu – jeden/jedna motivuje a dôveruje procesu, druhý/á kontroluje každý detail zo strachu z neúspechu.

Hoci cieľ môže byť rovnaký, je to náš vnútorný postoj, presvedčenia a nastavenie, ktoré určujú akou cestou sa k nemu dostaneme a ako sa pri tom budeme cítiť.

Perfekcionizmus nám môže slúžiť, alebo môžeme my slúžiť jemu, či dokonca sa stať jeho otrokom.

Preto zvyknú odborníci rozlišovať adaptívny perfekcionizmus, ktorý je pre ľudí nápomocný a maladaptívny perfekcionizmus, ktorý nás vyčerpáva a bráni nám naplno žiť. Zvyčajne máme z každého nejakú mieru - niekto viac a niekto menej. Môžeme si ich predstaviť ako anjela a čertíka - sedia nám na pleci a ozvú sa, keď čelíme výzvam, hodnotíme svoj výkon alebo sa rozhodujeme, ako pristupovať k svojim cieľom.

Anjel 👼
(Adaptívny perfekcionizmus)

Je tvojím pomocníkom - dodáva ti motiváciu dosiahnuť ciele a pramení z vnútornej túžby vzdelávať sa a pracovať na sebe. Pomôže ti nezrútiť sa, ak zlyháš alebo naopak, poučiť sa z chyby a použiť ju ako extra motiváciu. Nevidí len výsledok, ale sústredí sa na vyvinuté úsilie a na to, čo si sa v procese naučil/a.

Čertík 👿
(Maladaptívny perfekcionizmus)

Presviedča ťa, že pokiaľ nedosiahneš istý cieľ, nezaslúžiš si uznanie, lásku - tvoja hodnota teda stojí na externom hodnotení. Neustále ťa porovnáva s druhými a poukazuje na tvoje nedokonalosti. Spôsobuje frustráciu a úzkosť dokonca aj pri dosiahnutí želaného cieľa - nikdy totiž neprinesie vytúžené uspokojenie.

Čertík sa zrodil ako reakcia na tlak, ktorý sme zažili v minulosti, ako obranný mechanizmus proti neúspechu alebo odmietnutiu. V istom zmysle je jeho úlohou chrániť nás – pred kritikou, odmietnutím alebo pocitom hanby, aby ochránil našu sebahodnotu. Táto „ochrana“ však prichádza za vysokú cenu, pretože často vedie k úzkosti alebo prílišnému stresu až vyhoreniu.

Ak chceme zvládnuť maladaptívny perfekcionizmus a nájsť rovnováhu medzi snahou o dokonalosť a zdravým prístupom k životu, môže nám pomôcť niekoľko tipov:

1. Čertík často čerpá svoju silu z našich neistôt a emočných zranení. Preto je prvým krokom zahojenie sebahodnoty.

   • Zamysli sa, odkiaľ môže pochádzať tvoje úsilie o dokonalosť. Môže to byť dôsledkom detstva, keď si cítil/a tlak byť „dokonalý/a“, alebo z náročného prostredia, kde chyby neboli tolerované.

   • Keď odhalíš korene svojho perfekcionizmu, začni budovať sebasúcit a sebalásku, z ktorých čerpá silu tvoj anjelik. Každý deň sa uč prijímať svoje chyby a nedokonalosti.

   • Dopraj si čas na spracovanie bolestných emócií, ktoré sa môžu objaviť, keď sa tvoj perfekcionizmus stretne s realitou. Uznaj svoje pocity a dovoľ si ich prežiť namiesto ich potláčania alebo popierania. Tento proces môže byť dlhý, ale vedie k autentickému prijatiu seba samého.

      

2. Druhým krokom je zmena vnútorného nastavenia.

   • Uč sa vidieť veci zo širšej perspektívy – každá skúsenosť, aj tá nepríjemná, je príležitosťou rásť.

   • Nastav si realistické ciele, ktoré sú prispôsobené tvojim aktuálnym možnostiam a sústreď sa na svoj vlastný pokrok, nie na to, ako ťa vnímajú ostatní. Čertík bude chcieť, aby si sa porovnával/a s inými a cítil/a nedostatočný/á – ale anjel ti pomôže vnímať každý krok vpred ako víťazstvo.

   • Ak sa niečo nepodarí podľa plánu, ber to ako príležitosť učiť sa a prispôsobiť sa, nie ako zlyhanie. Vnímaj, čo sa ti už podarilo - často kvôli drobným zaváhaniam nevidíme celkový pokrok, je dobré si ho pripomenúť.

      

3. Čertík je vytrvalý a často sa pokúsi vrátiť, najmä keď sa situácia skomplikuje, alebo keď si pod stresom. Je prirodzené, že sa nie vždy budeš cítiť ako pod vplyvom svojho anjelika. Keď čertík začne vystrkovať rožky, spomeň si na všetky kroky, ktoré si už urobil/a a na pokrok, ktorý si dosiahol/a. Využi podporu zo strany rodiny, priateľov alebo kolegov, ktorí ťa na tvojej ceste môžu povzbudiť. Postupne sa naučíš dať priestor pre anjela, aby ťa viedol k zdravému a vyváženému úsiliu.

    

Využi naše cvičenia na zvládanie maladaptívneho perfekcionizmu a zisti, na čom stojí tvoja sebahodnota v kurze Nauč sa viac si veriť.