Dobroporadna

Málo energie a vyčerpanie? Skús sa zastaviť a načúvať emóciám

Mar 03, 2025
Ahoj a vitaj,
 
Prečo si práve otvoril/a náš mail? Možno ťa potešilo, keď si uvidel/a ďalší diel našej Dobroporadne a veríš, že sa dozvieš niečo nové. Avšak, možno si sa cítil/a smutne, tak si siahol/la po telefóne v snahe rozptýliť sa. Možno niekde čakáš a začal/a si cítiť nudu alebo frustráciu. Možno cítiš stres a vyčerpanie a dúfaš, že ti dobijeme baterku. 
 
Dopraj si teraz pár sekúnd na emočný check-in - ako sa cítiš? Snažíš sa momentálne pred nejakou emóciou utiecť? Zmierniť jej dopady, odstrániť ju zo svojho vnútra, vytlačiť ju z mysle? 
 
Je to ako vychodená cestička v lese, vždy keď sa cítime nepríjemne či nepohodlne, rozbehneme sa po nej k príjemnému rozptýleniu. Vďaka telefónom ho máme neustále na dosah. Prečo by sme to nespravili, keď je to také jednoduché?
 
V našej spoločnosti je oveľa akceptovanejšie potláčanie a ignorovanie emócií ako zaoberanie sa nimi. Všetci vieme siahnuť po telefóne a len málokto skutočne vie, ako zvládnuť a regulovať svoje emócie. Kedy si si naposledy “posedel/a” so svojím nepríjemným pocitom? Preskúmal/a, čo ti prostredníctvom nej hovorí tvoje telo, o akú emóciu ide, alebo či ich cítiš viacero? 
 
Sme vnútorne presvedčení, že ak naše nepríjemné emócie dostanú našu pozornosť, dáme im tým zároveň moc ovládať nás. Že nekontrolovane začneme plakať, vybuchneme od hnevu ako deti, budeme dupať od frustrácie. Už sme predsa dospelí - tak sa všetci tvárime, že máme emócie plne pod kontrolou. Potlačíme, racionalizujeme, navonok vyzeráme, že sme vyrovnaní, hoci v skutočnosti netušíme, čo robíme.
 
Problém s potláčaním emócií je, že krátkodobo máme víťazný pocit z porazenia nepríjemného pocitu, avšak z dlhodobého hľadiska nám strpčuje život.
 
 
Potláčanie emócií je navyše veľmi únavné. Vyhýbanie sa miestam či situáciám, ktoré emóciu možno spôsobia, neustála snaha nemyslieť na nepríjemné myšlienky, nútenie sa pokračovať v práci či inej činnosti napriek silnej emócii nás stojí množstvo energie. A to napriek tomu, že si to ani nemusíme uvedomovať. Často na nás doľahne únava, až keď sa večer vrátime domov, alebo si sadneme k večeri. Odpojíme sa od svojho prežívania natoľko, že okrem emócií prestaneme vnímať aj fyzické pocity.
 
Vyskúšaj si sadnúť “na kávu” so svojou nepríjemnou emóciou ako s kolegyňou či známou. Predstav si, že nepríjemná emócia, ktorú si dnes či včera zažil/a, sedí oproti tebe. Ako sa volá? Ako vyzerá? Čo ti spôsobuje v tele? V myšlienkach? V správaní? 
 
New Project (58)
 
Ako sa cítiš po tomto cvičení? Máš pocit, že má nad tebou emócia moc, že ťa kontroluje? Alebo naopak cítiš od nej odstup napriek tomu, že si jej venoval/a pozornosť? Emócie nám často prídu otravne dlhé práve preto, že sa pred nimi snažíme dlho utiecť. Akonáhle im dáme priestor, po pár minútach zvyčajne odídu.
 
Nie vždy máme priestor venovať sa emóciám hneď, v danej chvíli - ich odsunutie môže byť krátkodobo adaptívnou stratégiou. Neskôr je však prospešné ošetriť si zraňujúcu emóciu a dopriať si starostlivosť, ktorú potrebuješ. Je v poriadku sa vyplakať. Je v poriadku sa vyrozprávať alebo zapísať si všetko na papier. Je v poriadku zavrieť sa na chvíľku sám a iba zhlboka dýchať.
 
Každý sme jedinečný - neexistuje preto zázračný liek emočnej regulácie vhodný pre všetkých. Ide skôr o postupné sebapoznávanie, skúšanie a hľadanie stratégie, ktorá ti vyhovuje a následné precvičovanie, aby sme túto stratégiu zautomatizovali.
 
Pomôžeme ti začať s prácou s emóciami v našom kurze TU.
Zdroje:
1. https://psycnet.apa.org/record/2017-01073-001

 

 

Zostaň s nami v kontakte

 
Pridaj sa do nášho mailing listu a dostávaj Dobroporadňu medzi prvými.