Sila vzájmného počúvania a poskytnutia pomoci

Ahoj a vitaj,

Keď ti zavolá kamoš, či kamoška, že potrebuje pomoc alebo podporu, určite si nájdeš čas. Vypočuješ, podporíš, potešíš. Snažíš sa pochopiť konkrétnu situáciu alebo problém, o ktorom hovorí, pochváliš jeho/jej odolnosť a to, ako dobre situáciu zvláda napriek negatívnym okolnostiam. Alebo súcitíš, pripomenieš, že každý robí chyby a že o pár rokov si na to ani nespomenie. V niektorých situáciách sa spýtaš, ako môžeš pomôcť, alebo či nepotrebuje druhá strana poradiť. Zájdete na kávu alebo na čaj, oddýchnete si a bude lepšie.

Následne cítiš dobrý pocit, že si podržal/a svojho blízkeho, keď to potreboval/a. Nemusí ani ísť o kamarátsky vzťah - môže to byť partner, partnerka, rodina, kolegovia… Keď majú veľmi zlý deň a potrebujú empatiu či odreagovanie, môžu sa na teba obrátiť.

Teraz si ale skús predstaviť opačnú situáciu: za posledné dni sa ani nezastavíš a máš pocit, že víkendy už ani nie sú oddychom, skôr návalom ďalších povinností - upratovania, varenia a starostlivosti o deti. Skáčeš z jednej úlohy do druhej, nikdy nedokončíš všetko, čo potrebuješ a všade, kam sa pozrieš, vidíš ďalšie položky na tvoj to-do list. A potom sa pokazia ešte aj drobnosti - zabudneš si kľúče, meškáš na dôležitý meeting, doma sa pohádate…

Keď si to ty, kto má zlý deň a potrebuje podporu, ako reaguješ?

Zdvihnúť telefón a požiadať o pomoc sa zrazu zdá byť neprekonateľne ťažkou prekážkou. Nechceme druhých predsa zaťažovať svojimi problémami. Musíme byť silní, veď ostatní podobné veci zvládnu, tak prečo my nie? Určite majú aj oni toho veľa, nemôžeme ich vyrušiť len tak z ničoho nič. Alebo máme pocit, že aj tak by nám nikto nerozumel. Izolujeme sa v svojom smútku… v úzkosti.

Skús sa zamyslieť, kedy u teba vzniklo presvedčenie, že musíš niesť všetku záťaž na svojich pleciach? Prečo sa bojíš požiadať blízkych o pomoc?

Skutočná sila spočíva v tom, že vieme, kedy požiadať o pomoc. Aj napriek negatívnym scenárom v našich myšlienkach, naši blízki nám pomôžu zväčša radi. Stačí jednoduché vypočutie problému, empatická reakcia, pocit blízkosti - dokážu pre naše emócie skutočné zázraky. 

Zdieľanie našich problémov neznamená, že ich prenášame na druhých - často nás to naopak dokáže zblížiť. Zistíš, že aj blízka osoba si raz prešla niečím podobným a vie ti poradiť. Alebo ti pomôže nazrieť na situáciu z iného uhla pohľadu. Prípadne ti donesie kávu a koláčik a len ťa nechá rozprávať - a zrazu sa necítiš sám/sama.

Blízke vzťahy vytvoria podpornú sieť, ktorá je jedným zo základných pilierov psychickej odolnosti. Táto sieť v nás rozvíja pocit, že sme prijímaní takí, akí sme, že sme v bezpečí.

Ako si vybudovať v kamarátskom alebo rodinnom vzťahu dôveru a podporu?

• Plánuj si pravidelné stretnutia alebo aspoň telefonáty. Vo víre povinností a práce máme často problém nájsť si čas na stretnutia s kamarátmi. Skús preto naplánovať stretnutia dopredu a zaznačiť si ich do kalendára. Alebo sa dohodnite na aktivite, ktorú by sme obaja/obe robili aj tak - napríklad pôjdete spolu behať alebo nakupovať.

• Rozpoznaj, v ktorých vzťahoch sa cítiš bezpečne a sám/sama sebou. Neboj sa ukázať zraniteľnosť a rozprávať sa aj o ťažších témach otvorene. Dokáže to upevniť vzťah a vytvoriť pocit spolupatričnosti a podpory. Rozpoznaj tiež, ktoré vzťahy ťa oberajú o energiu, a na ktorých ľudí sa nemôžeš spoľahnúť ani oprieť. Skúste sa o tom porozprávať, prípadne tieto vzťahy vybalansovať tým, že prioritizuješ najmä svoju podpornú sieť.

• Neboj sa jasne vyjadriť, čo potrebuješ. Občas potrebuješ pomôcť s návalom práce alebo so starostlivosťou o deti. Občas potrebuješ len vypočuť. A občas potrebuješ len nebyť v danej chvíli sám/sama. Očakávať však od svojej podpornej siete, že nám preskenuje hlavu a zistí naše myšlienky, nie je reálne - požiadaj teda o presný typ pomoci, ktorý potrebuješ.

• Keď to druhí potrebujú, počúvaj. Všímaj si aj vlastné reakcie a vzorce vo vzťahoch a skús rozpoznať potreby druhých. Môžeš to vnímať ako cvičenie, ktoré ti následne môže pomôcť rozpoznávať aj vlastné potreby.

Spoľahni sa na druhých a buduj si svoju podpornú sieť.