28.07.2025

 

Ako sa cítiť šťastný a spokojný na ceste za Dobrobytím? Hoci získavanie materiálnych vecí, povýšenia v práci či splnenie zdanlivo nesplniteľného cieľa prináša zadosťučinenie, spokojnosť a hrdosť, každodenné šťastie a pohoda sa buduje v momentoch. Venovaním pozornosti na prítomnosť, užívaním si drobných detailov, pocitom vďačnosti za blízkych okolo nás. 🤗

Koľko času denne stráviš tým, že sa skutočne sústredíš na to, čo sa práve deje? A koľko času naopak mentálne kalkuluješ, plánuješ do budúcnosti a píšeš to-do listy? Štúdie ukazujú, že vyššia uvedomelosť a všímavosť súvisí s psychickou pohodou, pocitmi šťastia a dokonca aj angažovanosťou v práci! Sústredením sa na drobné radosti okolo nás teda neoberá našu myseľ o priestor plánovať a premýšľať - naopak jej doprajeme prestávku, cítime sa následne lepšie a sme produktívnejší! 🧘

Poďme to vyskúšať v dnešnej dobrovýzve.

Idem na to

24.07.2025

Tip na prehĺbenie vzťahov na dovolenke🌴💛

 

Dovolenka je pre páry aj pre rodiny príležitosť sa zblížiť - nie vždy sa to však podarí. Pretože intenzívnejší spoločný čas môže naopak ukázať nezhody názorov, návykov či očakávaní. Uniknúť do sveta sociálnych sietí a vyhýbať sa niektorým témam môže byť lákavé - avšak vzďaľuje nás to od seba ešte viac. 🚧

Pritom je v poriadku nezhodnúť sa. Je prirodzené, že v horúčave a pri nesplnených očakávaniach vybuchneme. Dôležité je, ako sa k tomu postavíme potom - prijatie vlastných pocitov, vypočutie druhej strany, otvorená komunikácia. A možno vznikne priestor na zaujímavé rozhovory, ktoré by inak nevznikli. 💬

Pár tipov pre prehĺbenie vzťahov, či už na dovolenke alebo aj doma počas neskorých letných večerov sme si pre teba nachystali v tomto bezplatnom cvičení. Veríme, že podnieti nové a zaujímavé diskusie, vďaka ktorým sa lepšie spoznáte a objavíte o sebe niečo nové. 🤗

Stiahni si ho tu

23.07.2025

 

Ľudský mozog nám však často kladie prekážky, ktoré si ani neuvedomujeme. Aj keď sa snažíme odpočívať alebo užívať si drobné úspechy, vnútorný kritik nám začne pripomínať, čo sa nepodarilo, čo sme mohli urobiť lepšie alebo čo by mohlo zlyhať.

Psychológovia tento jav volajú negatívna zaujatosť. Znamená to, že negatívne zážitky, kritika alebo nepríjemné správy v nás zanechajú omnoho silnejší dojem než rovnako intenzívne pozitívne zážitky. Prečo je to tak? 🤔

Vedci zistili, že keď sa stane niečo nepríjemné – napríklad konflikt s kolegom alebo kritika od šéfa – aktivuje sa amygdala, časť mozgu, ktorá spracúva strach a ohrozenie. Mozog potom reaguje rýchlejšie a intenzívnejšie, vďaka čomu nás nervový systém v minulosti chránil pred nebezpečenstvom. Nové výskumy publikované v roku 2024 ukazujú, že dokonca aj dnes – keď už nás nelovia šabľozubé tigre – mozog spracúva negatívne správy „hlasnejšie“ než pozitívne.

Preto si môžeme pamätať jednu urážku roky, zatiaľ čo desať komplimentov rýchlo vyšumí. 🎈

Dobrá správa je, že vedci odporúčajú vedomý tréning pozornosti na pozitívne zážitky – vďaka tomu môžeme negatívnu zaujatosť aspoň čiastočne oslabiť. Napríklad každý deň si na chvíľu spomeň na tri drobnosti, ktoré ťa potešili alebo skús vizualizačné cvičenia z masterclass o Emóciách pod vedením koučky Lucky Šickovej. 💝

Chcem vyskúšať

21.07.2025

🧰 Kufrík prvej pomoci: Dovolenka s deťmi 🏖️

 

Konečne príde ten vysnívaný týždeň oddychu, leňošenia na pláži, vypnutia pracovného telefónu a priestoru na rodinu. Hoci sme sa na toto obdobie veľmi tešili, priam o ňom snívali, naše očakávania môžu byť tak vysoké, že už na ceste do destinácie spľasnú. 🛣️

Deti sú mrzuté, je nám príliš teplo, pohádali sme sa s partnerom… Je toho mnoho, čo sme si na našej dovolenke nepredstavovali - videli sme len instagramovo dokonalé fotky pláže, úsmevy a pohodu. Neznamená to však, že dovolenka je pokazená, alebo že si vôbec neoddýchneme. 

👪 V našom kurze o rešpektujúcom rodičovstve sme si pre vás pripravili konkrétne "scénky", ako zvládať aj náročné situácie v rodine. Vyber si z nasledujúcich možností tú, ktorá by sa ti na tvojej dovolenke mohla zísť:

1. Deti sú neustále na mobile/tablete

• Hoci môže byť elektronika raz za čas zábavným rozptýlením, pre vyvíjajúci sa detský mozog je veľmi návyková. Pútavé videá, vtipné rozprávky - dieťa chce prirodzene viac a viac, pričom jeho mozog nie je dostatočne vyvinutý nato, aby si racionálne povedalo “už stačí”. Ako rodičia však môžeme nastaviť hranice.

2. Nezvládnuteľný príval energie, keď rodičia chcú oddychovať

• Chcete si spraviť príjemný večer v reštaurácii, ale deti chytia druhý dych, pobehujú, rušia ostatných a ty nevieš, kde vôbec začať. V našich lekciách ale nájdeš tipy, ktoré sú využiteľné aj v dovolenkovom prostredí. Ukážeme si tiež, čo je vzhľadom na vývinové štádium dieťaťa bežné a normálne.

3. Nezdravé stravovacie návyky

• Cez školský rok majú deti pravidelný stravovací režim, avšak na dovolenke sa to vždy pokazí? Ako odolať prosbám o ďalší kopček a nastaviť stravovanie tak, aby bolo stále vyvážené aj pre zdravie aj pre radosť? Tipy ti vysvetlí neurovedkyňa a psychologička Jana Bašnáková.

4. Hádky medzi deťmi.

• Dovolenka prináša najmä pre mladšie deti rôzne nové a dosiaľ nepoznané situácie. Napríklad súrodenci namiesto vlastnej izby zdieľajú hotelovú spálňu alebo nemajú so sebou všetky hračky, čo by si želali. Povieme si, ako zvládať, keď to medzi deťmi vybuchne a objavíš tiež návod na upratanie po konflikte.

5. Odlišné predstavy mňa a partnera na dovolenke.

• Ak sa vyskytnú s deťmi náročné situácie, tvoja predstava o riešení konfliktu, plánovania programu či hraniciach môže byť odlišná od partnerovej. Pozri si rozhovor s psychológom Ivanom Vyskočilom v ktorom ťa prevedie tým, čo je v takej situácii vhodné robiť.

Vyskúšam to

17.07.2025

 

🗯️ Prečo si na dovolenke nevieme vypnúť e-mailové notifikácie?

🗯️ Kedy je to pracovné nasadenie a kedy už závislosť?

🗯️ Ako vyrásť v pozícii lídera/líderky?

Na našom Linkedine v posledných dňoch zdieľame pracovné a organizačné tipy founderky Dobrobytia, psychologičky Evky Vavrákovej, o zvládaní prázdninového obdobia z pohľadu zamestnancov, lídrov či manažérov. Sleduj náš LinkedIn, kde nájdeš všetky naše príspevky pohromade.

Chcem sa pozrieť

16.07.2025

Dobrovýzva #38: Ako zvládať letný overthinking? ☀️💭

 

Leto je obdobím, kedy sa neustále niečo deje - každý víkend sa koná festival, grilovačka, narodeninová oslava alebo výlety. Na sociálnych sieťach neustále vidíme opálené fotky z pláže, šťastné momentky celej rodiny, výstupy na vysoké kopce - zatiaľ čo ty si možno práve doma, je ti horúco a bol/a si akurát tak v práci a v potravinách. 😔

Začneš premýšľať, či nie si príliš málo opálený/á, či si leto skutočne užívaš naplno, či si neminul/a na dovolenku príliš veľa peňazí… Po dlhom období pracovania cítiš mierny nátlak oddýchnuť počas dovolenky, ale myšlienky ti ubiehajú - naplánoval/a som ju dostatočne? Čo ak sa pohádame? Čo ak nebudem vedieť “vypnúť”? 🛑

Pre overthinking, teda nadmerné premýšľanie, je leto živnou pôdou. Poďme sa pozrieť v tejto Dobrovýzve nato, ako ho lepšie zvládať a užiť si slnečné dni v psychickej pohode.

Idem na to

08.07.2025

 

📣 Máme dôležitý update: Presúvame diskusiu nášho book clubu!

Je obdobie tepla, dovoleniek, cestovania a kúpania - dúfam, že si poriadne všetci oddýchneme a načerpáme sily pred sychravou jeseňou. Na maily posielame automatické odpovede, skracujeme pracovný čas a užívame si slniečko. 🌊

V našom tíme book clubu sme sa preto rozhodli diskusiu presunúť na september - aby sme sa všetci po lete a dovolenkách mohli stretnúť online. Presný dátum stretnutia ešte upresníme a odošleme mailom. 💌

Počas najbližších dvoch mesiacov by sme však chceli budovať v našom knižnom klube komunitu a zapájať aj vás do rôznych ankiet, výziev a tipov. Pripravíme si rôzne príspevky, videá a zaujímavosti, preto si určite zapnite upozornenia v našom priestore a našom instagrame @dobrobytie. 🔔

Ak máš u nás členstvo, do book clubu sa môžeš pridať hneď alebo si môžeš kúpiť vstup do klubu a najbližšej diskusie TU.

Do book clubu

24.06.2025

🎤 Tip na podcast: Výkon v čase krízy

 

“V čase krízy som sa o sebe ako o lídrovi veľmi veľa naučila”
- Lucia Haászová

Vypočuj si nový diel podcastu Dobrobytie s Viky, kde prepájame témy biznisu a psychológie. Pozvanie tentoraz prijala Lucia Haászová, founderka spoločnosti Nexhalo, ktorá nám priblíži zákulisie a prácu lídrov v čase kríz. Najmä z hľadiska zvýšeného stresu, nátlaku a úzkosti z neistoty - o potrebe nájsť hranicu ľudského prístupu a sebavedomého vedenia tímu. 💪

🎧 Podcast si môžeš vypočuť na platforme Spotify alebo si ho pozrieť ako video na Youtube. 📺

Do podcastu

23.06.2025

Dobrovýzva #37: Kedy už je nátlak pre teba príliš? ⏰

 

V dnešnej uponáhľanej dobe asi nepoznám človeka, ktorý by nebol v strese, zaneprázdnený a nemal problém stihnúť všetko, čo potrebuje. Hoci nás krátkodobo stres dokáže nakopnúť, chronický a dlhodobý stres si postupne začne vyberať daň na našom fyzickom aj psychickom zdraví. 🥀

V kurzoch a masterclassoch Môjho Dobrobytia nájdeš mnoho užitočných cvičení, ako zvládať stres z práce, nátlak na výkon či perfekcionizmus. Avšak čo ak máš pocit, že prekonanie týchto emócii a zvládanie stresujúcich udalostí je nad tvoje sily a potrebuješ pomoc? Presne túto hranicu budeme hľadať v dnešnej Dobrovýzve. 🙏

Idem na to

24.06.2025

🎤 TED Talk: Hranice s psychologičkou Evou Vavrákovou

 

Fyzické hranice nie sú pre nás problémom - ale čo tie mentálne? Napríklad nepríjemné otázky, na ktoré nechceme odpovedať, potreby, ktoré zamlčíme, aby sme nevyvolali konflikt, výkon, ktorý podávame v práci, hoci už nevládzeme… poznáte to? 🤕

Ak ťa táto téma zaujala pozri si krátky TED Talk s psychologičkou a zakladateľkou Dobrobytia, Evkou Vavrákovou, ktorý odprezentovala na TEDxTrenčín minulý rok. Vysvetlí ti, prečo sú hranice kľúčové vo vzťahoch, aký je rozdiel medzi vytýčením hraníc a uzavretím sa, a aké štyri kroky vedú k udržateľným hraniciam. 💪

 

23.06.2025

📊 Anketa: Tvoje obranné mechanizmy pri výkone

 

Je prirodzené, že chceme podávať dobrý výkon a získať uznanie. Naša spoločnosť však ukazuje najmä svetlú stránku, úspechy, výsledky a tvrdú prácu či zlyhania skrýva a nepridáva na sociálne siete. Vytvára to v nás očakávania, tlak napasovať sa do spoločenských predstáv, predstierať, improvizovať.

Podľa toho, aké očakávania boli na nás kladené od detstva, v akom prostredí sme vyrastali a čím sme motivovaní, môžeme využívať rôzne masky, aby sme si uľahčili našu prácu a povinnosti. Rovnaké masky nám však môžu byť čoraz viac nepohodlné. V ktorej sa nájdeš ty? 💭

1. Potláčam svoje emócie, aby som bol/a produktívnejší/ia.

2. Tvárim sa, že som v poriadku, aj keď je toho na mňa príliš.

3. Odmietam si dopriať oddych, kým nie je všetko hotové.

4.  Neustále hľadám nové výzvy, aby som nemusel/a byť so sebou.

5. Všetko musím zvládnuť sám/sama.

Nauč sa s tým pracovať!

20.6.2025

Vitaj v novom Dobrobytí

 

Presťahovali sme sa. Nie preto, že by nám bolo zle – ale preto, aby nám všetkým bolo ešte lepšie :) Dobrobytie má svoj nový domov na platforme Kajabi a my veríme, že túto zmenu oceníte rovnako ako my. Či si tu prvýkrát, alebo si nás sledoval/a už dávno – ďakujeme, že si s nami.

Preklikaj si, čo ťa zaujíma, a ak by niečo nefungovalo, alebo by si niečo nenašiel/a, pokojne nám napíš. Sme tu pre teba.